- เทคนิคการวิ่งมินิมาราธอน - sunnywst
- เปรียบเทียบ️New!กางเกงวิ่ง ปี2021 ออกกำลังกายฟิตเนส ขาสั้น รุ่น Run Dry สวมใส่สบาย 🇹🇭สินค้าพร้อมส่ง [RUN-A1] | ผลิตภัณฑ์ฮาร์ด
- โปรแกรมสำหรับฝึกซ้อมมินิมาราธอนใน 7 สัปดาห์สำหรับนักวิ่งมือใหม่ - วิ่งไหนดี
- เนื้อเพลง
- คอร์ด
- วิ่งมาราธอน ซ้อมอย่างไร ให้วิ่งจบแบบไม่เจ็บ | Marathon Running without pain | เนื้อหาซ้อม วิ่ง มิ นิ มาราธอนที่แม่นยำที่สุด
- วิธีฝึกวิ่งให้เร็ว….ตอนที่ 1 (เขียนครั้งแรก) – 🏃 PATRUNNING.COM
กำลังใจที่ควรบอกตัวเอง
ครูดินยังให้กำลังใจนักวิ่งต่อว่า ทุกคนไม่ควรจะขีดข้อจำกัดของตัวเอง เพราะร่างกายเรามีความสามารถในการพิชิตสิ่งที่เรามองว่ายาก แต่ไม่เกินความสามารถที่เรามี ' ถ้ามีความมุ่งมั่นจะไปถึงเป้าหมาย แบบรู้จิต รู้กาย รู้ตัว เราก็จะไปสู่ความสำเร็จนั้นได้' และเมื่อเราซ้อมมาดีแล้ว เป้าหมายคงจะไม่หนีไปจากที่วางไว้แน่นอน
หลังจากการแข่งขัน
1. การคูลดาวน์ (cool down)
ครูดินเน้นย้ำว่า การคูลดาวน์หลังวิ่งเป็นสิ่งที่จำเป็นมาก นักวิ่งต้องทำให้เป็นกิจนิสัยและต้องเห็นความสำคัญ เพราะการคูลดาวน์จะช่วยลดอาการบาดเจ็บ คนที่ไม่คลูดาวน์หรือยืดเหยียดกล้ามเนื้อ เมื่อตื่นเช้ามาจะปวดเมื่อยล้า ทำให้ไม่อยากลุกมาวิ่งต่อ สำหรับคนที่ซ้อมเพื่อทำสติถิใหม่ก็ทำให้ประสิทธิภาพในการวิ่งวันต่อไปลดลง ไม่ได้ส่งผลให้เกิดการ พัฒนาในทางที่ดีขึ้น นอกจากการคูลดาวน์จะเป็นการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแล้ว ยังเป็นการปรับสภาวะของร่างกายให้กลับคืนสู่สภาวะปกติอย่างช้าๆ ไม่รีบเร่งจนเกินไป และยังเป็นการขจัดของเสียที่เกิดจากขบวนการเผาผลาญของพลังงานที่เราเอาไปใช้อีกด้วย
2. อาหารหลังออกกำลังกาย
นักวิ่งจะซ่อมแซมกล้ามเนื้อหลังการซ้อมหรือการแข่งขันด้วยการรับประทานอาหารครบมื้อครบหมู่จัดสัดส่วนของอาหารให้เหมาะสมกับการเผาผลาญ และเน้นไปที่การกินโปรตีนมากกว่าปกติเล็กน้อย เช่น การกินปลา หรือถั่วชนิดต่างๆ
3.
เทคนิคการวิ่งมินิมาราธอน - sunnywst
คุณก็ต้องเริ่มการวิ่งจากระยะ 10 กิโลเมตรก่อน การวิ่งระยะ 10 กิโลเมตรเมื่อเริ่มต้นจะดูมันยาวไกลมาก เเต่เมื่อคุณเริ่มวิ่งระยะ 21 กิโลเมตรไปจนถึง 42.
ชีพจร กับนักวิ่ง
การจับหรือตรวจส …
- วิ่ง มิ นิ มาราธอน ไม่ ได้ ซ้อม pdf
- เปรียบเทียบ️New!กางเกงวิ่ง ปี2021 ออกกำลังกายฟิตเนส ขาสั้น รุ่น Run Dry สวมใส่สบาย 🇹🇭สินค้าพร้อมส่ง [RUN-A1] | ผลิตภัณฑ์ฮาร์ด
- กระทรวงเกษตรและสหกรณ์ ร่วมรับฟังพร้อมแก้ปัญหา เกษตรชาวใต้ - Finzaaa - เว็บไซต์ข่าวสารสุดซ่า พื้นที่แห่งข่าวสาร สาระ รวดเร็ว ทันเหตุการณ์
- พระ กรุ แม่ ย่า สุโขทัย พิมพ์ เล็ก
- All about basic: ทิปการวิ่งมินิมาราธอน 10K (10 กิโลเมตร)
- วิ่งมาราธอน ซ้อมอย่างไร ให้วิ่งจบแบบไม่เจ็บ | Marathon Running without pain | เนื้อหาซ้อม วิ่ง มิ นิ มาราธอนที่แม่นยำที่สุด
- วิ่ง มิ นิ มาราธอน ไม่ ได้ ซ้อม เนื้อเพลง
- เหรียญ หลวง พ่อ พระเจ้า องค์ ตื้อ หนองคาย