ดูดวงศาสตร์ไพ่พรหมญาณ กรกานต์พยากรณ์ #แม่มดไฮสปีด ดวงคนทั้ง 7 วันประจำวันที่ 18-24 ต. ค.
“จิตอาสาร่วมใจพัฒนา” - โครงการยกระดับเศรษฐกิจและสังคมรายตำบลแบบบูรณาการ (มหาวิทยาลัยสู่ตำบล สร้างรากแก้วให้ประเทศ)
ความเร็วที่เหมาะสมในการวิ่ง
สำหรับนักวิ่งมือใหม่หลายคนอาจเข้าใจว่าจะต้องวิ่งให้เร็ว เร็วเท่าไหร่ได้ยิ่งดี แต่มีผลการวัจัยออกมาว่าการวิ่งที่มีความเร็วในระดับไม่เร็วและไม่ช้าจนเกินไปจะได้ประสิทธิภาพที่ดีกว่า แต่คุณจะต้องวิ่งด้วยความเร็วในระดับที่ต่อเนื่องกัน เพราะ ระบบหัวใจและปอดจะทำหน้าที่ผลิตและลำเลียงออกซิเจนเพิ่มขึ้นในขณะที่คุณวิ่ง ทำให้ไขมันเกิดการแตกตัวและเกิดการเผาผลาญพลังงานหรือไขมันสะสมต่างๆที่อยู่ทั่วร่างกาย ซึ่งเวลาเฉลี่ยที่ร่างกายจะดูดพลังงานจากไขมันมาใช้อยู่ที่ 30-45นาที การวิ่งจึงจะมีประสิทธิภาพ
4. ไม่จำเป็นต้องวิ่งทุกวัน
การวิ่งเพื่อสุขภาพไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องหักโหมหรือจริงจังกับมันขนาดที่ต้องวิ่งทุกวัน เพราะ การวิ่งส่งผลให้ร่างกายเกิดความเหน็ดเหนื่อยเมื่อยล้า หรืออ่อนเพลีย การที่เราได้หยุดให้ร่างกายได้พักผ่อนบ้างจะเป็นการช่วยฟื้นฟูร่างกายให้เกิดการปรับตัว โดยคุณอาจจะวิ่งอาทิตย์ละ 3 ครั้ง และเพิ่มระยะทางไปเรื่อยๆ เริ่มแรกอาจจะวิ่งในระยะทาง3-5 กิโลก่อน
# ออกกำลังกาย
Continue Reading
สตาร์ทอัพทุกคนจำเป็นต้องรู้ 7 เหตุผลเหล่านี้ว่าทำไม SEO ถึงสำคัญ
หัวใจแข็งแรง
การวิ่งขึ้นลงบันไดช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดและออกซิเจนดีขึ้น เพราะหัวใจจะเต้นแรงและเร็ว หากยังไม่เคยวิ่งให้ลองเดินเร็วขึ้นลงบันไดเพื่อปรับสภาพร่างกายก่อน เวลาที่เดินขึ้นจะรู้สึกได้เลยว่าหัวใจเต้นแรง หากเราฝึกซ้อมเป็นประจำ หัวใจจะปรับตัวให้เข้ากับการออกกำลังกายเพื่อให้เลือดไหลเวียนได้ดีและเร็วขึ้นกว่าเดิม โดยหัวใจขยายตัวเพิ่มขึ้นเพื่อให้ร่างกายสูบฉีดเลือดไปเลี้ยงตามร่างกายได้มากขึ้น ส่งผลให้อัตรา Resting Heart Rate ต่ำลง ร่างกายดึงออกซิเจนที่ดีและมีประสิทธิภาพมากขึ้น ค่า VO2Max ดีขึ้น ไม่แปลกใจที่นักวิ่งชั้นนำระดับโลกไม่เคยพลาดโปรแกรมนี้
2. กล้ามเนื้อขาและก้นแข็งแรง
การวิ่งในแนวราบจะใช้กล้ามเนื้อคนละส่วนกับการวิ่งในแนวดิ่ง ซึ่งกล้ามเนื้อบางส่วนก็ไม่เคยถูกใช้มาก่อน นักวิ่งเทรลที่ต้องวิ่งขึ้นเนินหรือภูเขามักเพิ่มการฝึกวิ่งขึ้นเนินชันหรือบันไดในโปรแกรมซ้อมเสมอ เพื่อให้กล้ามเนื้อต้นขา น่อง สะโพก และก้นแข็งแรง มีแรงส่งเพื่อเคลื่อนตัวขึ้นในทิศทางตรงข้ามกับแรงโน้มถ่วงโลก เพราะในความจริงเวลาเราวิ่งนั้นไม่ได้ใช้แค่กล้ามเนื้อขาอย่างที่หลายคนเข้าใจ แต่การจะวิ่งได้ดี แข็งแรง และไร้การบาดเจ็บ ควรวิ่งโดยใช้แรงจากก้นและสะโพกเพื่อส่งแรง
3.
สหรัฐไฟเขียวขายบุหรี่ไฟฟ้าครั้งแรก ชี้ผลดีมากกว่าผลเสีย #SootinClaimon.Com | SootinClaimon.Com
How To วิ่งอย่างไรให้สุขภาพดี
ใครที่คิดจะออกไปวิ่งและเปิดเข้ามาเจอบทความนี้มาถูกทางแล้วค่ะ!!! วันนี้เราจะมาแนะนำวิธีการวิ่งที่ถูกต้องว่าควรจะเตรียมพร้อมอะไรบ้าง มีรองเท้าคู่เดียวจะเพียงพอไหมกับการออกไปวิ่งเพื่อสุขภาพ? ควรใช้เวลาในการวิ่งกี่นาทีจึงจะมีประสิทธิภาพและร่างกายได้รับการเผาผลาญ? หรือเราควรวิ่งทุกวันเลยไหม? วิ่งอย่างไรจึงจะได้สุขภาพดีวันนี้เรามีคำตอบ ไปดูกันเลยค่ะ!!! 1. การ warm upเป็นสิ่งสำคัญ
หลายๆคนมองข้ามการ warm up หรือการบริหารร่างกายก่อนลงสนาม ซึ่งเป็นสิ่งที่ผิด เนื่องจากการอบอุ่นร่างกายก่อนวิ่งนั้นจะช่วยเป็นการกระตุ้นให้กล้ามเนื้อปรับตัวโดยจะส่งผลให้หลอดเลือดเกิดการขยายทำให้ออกซิเจนสามารถไหลเวียนเข้าสู่หลอดเลือดได้เป็นอย่างดี อีกทั้งยังช่วยลดโอกาสเสี่ยงที่จะเกิดการบาดเจ็บได้อีกด้วย รวมถึงช่วยในเรื่องอัตราการเต้นของหัวใจให้พร้อมสำหรับการวิ่งออกกำลังกาย
2. ควรเลือกรองเท้าที่เหมาะกับการวิ่ง
ใครหลายคนคงคิดว่าแค่มีรองเท้าผ้าใบคู่ใจหนึ่งคู่ก็ออกไปวิ่งได้แล้ว เป็นความคิดที่ไม่ได้ผิดไปเสียทั้งหมดค่ะ แต่การมีรองเท้าผ้าใบดีๆสักคู่ที่เหมาะกับการวิ่งจะเป็นสิ่งที่ดีกว่าแน่นอนเพราะจะช่วยลดความเสี่ยงที่จะเกิดการบาดเจ็บขณะวิ่งได้ รองเท้าวิ่งที่ดีไม่จำเป็นต้องมีราคาสูง เพียงแต่คุณต้องเลือกให้เหมาะสมกับฝ่าเท้าของคุณ เป็นขนาดที่พอดีไม่คับหรือหลวมจนเกินไป มีน้ำหนักเบา สามารถรับการกระแทกได้ดีเพราะการวิ่งเป็นการเคลื่อนไหวที่ต้องใช้แรงกระแทก หากรองเท้ารับน้ำหนักได้ไม่ดีอาจส่งผลต่อข้อเข่า ทำให้สุขภาพเข่าเสื่อมได้
3.
วันอาหารโลกปี’64‘สสส.’หนุนคนไทย ขับเคลื่อนระบบอาหารปลอดภัย-ยั่งยืน #SootinClaimon.Com | SootinClaimon.Com
Skincare Rountine! ใช้ครีมอะไร+ทำอย่างไรให้สุขภาพผิวดี I CHINOTOSHARE - YouTube
- เดอะ ซิ ส เตอร์ กรุ๊ป
- การล้างลำไส้: สิ่งที่คุณต้องรู้ - Khao Ban Muang
- สหรัฐไฟเขียวขายบุหรี่ไฟฟ้าครั้งแรก ชี้ผลดีมากกว่าผลเสีย #SootinClaimon.Com | SootinClaimon.Com
- G-Pra.com: ประมูลพระเครื่องการันตีพระ.คอม
- กํา ไล ข้อ เท้า โบราณ
- หลวง พ่อ เนียม วัด น้อย ราคา
- ที่พัก ใน สนาม บิน สิงคโปร์ pantip
- How To วิ่งอย่างไรให้สุขภาพดี - สาระเรื่องวิ่ง บทความวิ่ง สาระเรื่องวิ่ง
- กาแฟ arabus 7 11 ราคา
"ไพศาล" เย้ย "โทนี่" ออกรหัสลับให้สนใจ คนรู้ทันหมดแล้ว จะเข้ามาถอนทุน สยามรัฐ
เครื่องทำความชื้น ใช้อย่างไรให้ดีต่อสุขภาพ - พบแพทย์
เลือกใช้น้ำกลั่นหรือน้ำบริสุทธิ์ ควรเลือกใช้น้ำที่มีแร่ธาตุน้อยหรือไม่มีแร่ธาตุเป็นส่วนประกอบ อย่างน้ำกลั่นหรือน้ำบริสุทธิ์ หรือใช้อุปกรณ์ช่วยขจัดแร่ธาตุที่มาพร้อมกับตัวเครื่อง เนื่องจากน้ำที่มีแร่ธาตุอย่างน้ำประปาอาจเกิดการตกตะกอน และทำให้เกิดปัญหาต่าง ๆ ตามมา เช่น มีเชื้อแบคทีเรียเจริญเติบโตภายในเครื่อง เศษตะกอนปนออกมากับไอน้ำที่ใช้หายใจ หรือเกิดคราบสีขาวเกาะอยู่ตามอุปกรณ์ตกแต่งบ้าน เป็นต้น และควรเปลี่ยนน้ำทุกวัน โดยเช็ดหรือเป่าตัวถังให้แห้งก่อนเติมน้ำใหม่เพื่อป้องกันการเกิดคราบหรือตะกอน และที่สำคัญ ควรถอดปลั๊กก่อนเปลี่ยนน้ำทุกครั้งเพื่อความปลอดภัย 2. หมั่นทำความสะอาดเครื่องทำความชื้น ควรทำความสะอาดคราบหรือตะกอนในเครื่องทำความชื้นอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้งด้วย น้ำยาทำความสะอาดตามคำแนะนำในคู่มือการใช้ผลิตภัณฑ์ โดยหลังจากที่ใช้น้ำยาฆ่าเชื้อหรือน้ำยาเคมีต่าง ๆ ควรล้างอุปกรณ์ด้วยน้ำเปล่าซ้ำหลาย ๆ ครั้งเพื่อป้องกันสารตกค้างภายในตัวเครื่อง 3. เปลี่ยนไส้กรองเป็นประจำ ในกรณีที่ใช้เครื่องทำความชื้นชนิดที่มีไส้กรอง ควรสังเกตและเปลี่ยนไส้กรองบ่อย ๆ หากเห็นว่าไส้กรองเริ่มสกปรก หรืออาจตรวจสอบระยะเวลาที่ควรเปลี่ยนไส้กรองแต่ละครั้งจากคู่มือการใช้ผลิตภัณฑ์ 4.
: ขอบคุณแหล่งข้อมูล: หนังสือพิมพ์แนวหน้า
วันอาทิตย์ ที่ 17 ตุลาคม พ. ศ. 2564, 06. 00 น. นพ. ไพโรจน์ เสาน่วม ผู้ช่วยผู้จัดการกองทุน สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ (สสส. )
00 พากันทำความสะอาดเสร็จเรียบร้อยพากันล้างหน้าล้างตาแล้วมานั่งให้แอดมิน ฝ่ายประชาสัมพันธ์อธิบายการทำงานให้ผู้จ้างงานได้รู้เกี่ยวกับระบบการทำงานและอื่นๆ พอถึงเวลา 11. 50 ก็พากันแยกย้ายกันกลับบ้าน
จากการลงพื้นที่ในครั้งนี้พวกเราได้ไปร่วมกิจกรรมจิตอาสาทำความสะอาดโรงเรียนและได้มอบบริจาคอุปกรณ์กีฬา อุปกรณ์ทำความสะอาดที่โรงเรียนบ้านหนองครก ตำบลทุ่งวัง อำเภอสตึก จังหวัดบุรีรัมย์
| วันที่ 12 ธันวาคม 2560
| อ่าน: 18, 842
ที่มา: หนังสือมีสุขภาพดีให้สำเร็จ โดยศูนย์เรียนรู้สุขภาวะ สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ (สสส. )
- ครีม ใต้ วง แขน ขาว คาราโอเกะ