- "เวย์โปรตีน" เหมาะสำหรับผู้สูงอายุหรือไม่ (21 ธ.ค. 61) | ถูกต้องมากที่สุดอาหาร เสริม สำหรับ ผู้ สูงอายุข้อมูลที่เกี่ยวข้อง
- 10 อันดับ อาหารโปรตีนสูง | Healthy กับพี่ Kae | สรุปข้อมูลที่เกี่ยวข้องอาหาร โปรตีน สูงที่มีรายละเอียดมากที่สุด
- โปรตีน 11 ชนิด ที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้ดีที่สุด
- Top 10 ผักที่มีโปรตีนสูง หาทานได้ง่าย ราคาไม่แพง
- สุดยอดแหล่งโปรตีนจากธรรมชาติ
ทูน่า
ทูน่าเป็นปลาที่ได้รับความนิยมอย่างมาก
แถมยังมีไขมันและแคลอรี่ต่ำและส่วนที่เหลือก็จะเป็นโปรตีนเกือบทั้งหมดเลย
ต่างจากปลาชนิดอื่นทูน่ามีสารอาหารหลายชนิดในปริมาณมากและมีกรดไขมันโอเมก้า
3 อยู่เยอะ
ในทูน่ามีโปรตีนมากถึง 94% ของแคลอรี่ทั้งหมด
สำหรับทูน่ากระป๋องแบบใส่น้ำเกลือ ถ้าตักออกมา 1 ถ้วยในปริมาณ 154 กรัม
จะมีโปรตีนในนั้น 39 กรัม และมีแคลอรี่ 179 แคลเท่านั้น
11. ควินัว ( Quinoa)
ควินัวเป็นเมล็ด/ธัญพืช
จัดเป็นอาหารประเภทซุปเปอร์ฟู้ดส์ยอดนิยมของโลก อุดมไปด้วยวิตามิน, แร่ธาตุและไฟเบอร์, มีสารต้านอนุมูลอิสระสูงมาก
แถมยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายอย่าง
ในควินัวจะมีโปรตีนเป็น 15% ของแคลอรี่ทั้งหมด, ควินัวสุก
1 ถ้วย (185 กรัม) จะมีโปรตีน 8 กรัม และมีแคลอรี่ 222 กรัม
12. เวย์โปรตีน
ถ้าหากเราไม่มีเวลาทำอาหารละก็
อาหารเสริมโปรตีนช่วยเราได้แน่นอน เวย์โปรตีนเป็นโปรตีนคุณภาพสูงทำมาจากนม
มีประสิทธิภาพในการสร้างมวลกล้ามเนื้อและอาจช่วยส่งเสริมการลดน้ำหนัก
ในเวย์โปรตีนจะมีโปรตีนมากน้อยแค่ไหนก็แล้วแต่ยี่ห้อ
ซึ่งอาจมีโปรตีนได้ถึง 90%
จากแคลอรี่ทั้งหมด อาจมีโปรตีน 20-50
กรัมต่อการชงหนึ่งครั้ง
13. ถั่วเลนทิล
เลนทิลเป็นพืชตระกูลถั่วชนิดหนึ่ง
อุดมไปด้วยไฟเบอร์, แมกนีเซียม, โพแทสเซียม, ธาตุเหล็ก, โฟรเล็ต, ทองแดง, แมงกานีสและสารอาหารอีกหลายชนิด
ถั่วเลนทิลจะอยู่ในบรรดาแหล่งโปรตีนจากพืชที่ดีที่สุดในโลกและเป็นอาหารที่ดีสำหรับคนที่ทานอาหารแบบมังสวิรัติ
ในถั่วเลนทิลจะมีโปรตีนเป็น 27% จากแคลอรี่ทั้งหมด
ถ้าตักมา 1 ถ้วย (ประมาณ 198 กรัม) จะมีโปรตีนในนั้น 18 กรัม และมี 230 แคลอรี่
14.
"เวย์โปรตีน" เหมาะสำหรับผู้สูงอายุหรือไม่ (21 ธ.ค. 61) | ถูกต้องมากที่สุดอาหาร เสริม สำหรับ ผู้ สูงอายุข้อมูลที่เกี่ยวข้อง
6 กรัม เท่านั้น จึงเป็นตัวเลือกที่น่าสนใจสำหรับผู้ควบคุมน้ำหนักตัวเลือกนึงเลยทีเดียว
10 อันดับ อาหารโปรตีนสูง | Healthy กับพี่ Kae | สรุปข้อมูลที่เกี่ยวข้องอาหาร โปรตีน สูงที่มีรายละเอียดมากที่สุด
นม
นมอุดมไปด้วยสารอาหารแต่ปัญหาคือประชากรส่วนใหญ่ในโลกนั้นมีอาการแพ้นม
ถ้าหากว่าเราไม่ได้แพ้ก็และชอบดื่มนมล่ะก็
มันจะเป็นแหล่งโปรตีนที่มีคุณภาพสูงของเราเลย
ในนมจะมีสารอาหารที่ร่างกายต้องการหลายอย่างแต่มีจำนวนเล็กน้อย
และสามารถส่งผลดีต่อสุขภาพได้หลายด้าน ในนมจะอุดมไปด้วยแคลเซียม,
ฟอสฟอรัสและวิตามินบี 2
ในนมจะมีโปรตีนเป็นจำนวน 21%
จากแคลอรี่ทั้งหมด,
นมหนึ่งแก้วมีโปรตีน 8 กรัม และมี 149 แคลอรี่
8. บร็อคโคลี
บร็อคโคลีเป็นผักที่ดีต่อสุขภาพสุดๆเลย
อุดมไปด้วยวิตามินซี, วิตามินเค, ไฟเบอร์และโพแทสเซียม
เต็มไปด้วยสารอาหารที่ออกฤทธิ์ทางชีวภาพที่สามารถต่อต้านมะเร็งได้
แถมยังมีโปรตีนมากกว่าผักชนิดอื่นด้วย
ในบร็อคโคลีมีโปรตีนเป็นจำนวน 20%
ของแคลอรี่ทั้งหมด, บร็อคโคลี
1 ถ้วย (96 กรัม) จะมีโปรตีน 3 กรัมและมีแคลอรี่เพียง 31 แคลเท่านั้น
9. เนื้อวัวไม่ติดมัน
เนื้อวัวแบบไม่ติดมันมีโปรตีนสูงมากแถมยังอร่อยด้วย
ทั้งยังเต็มไปด้วยเหล็กที่มีฤทธิ์ทางชีวภาพสูง, วิตามินบี12
และมีสารอาหารที่สำคัญเป็นจำนวนมาก
ในเนื้อวัวไม่ติดมันจะมีโปรตีนคิดเป็น 53% ของแคลอรี่ทั้งหมด, เนื้อวัวสุก
85 กรัมจะมีไขมัน 10%
มีโปรตีน 22 กรัมและมี 184 แคลอรี่
10.
โปรตีน 11 ชนิด ที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้ดีที่สุด
- หมู่บ้าน ชัยพฤกษ์ 1 ถนน 365 anzeigen
- Top 10 ผักที่มีโปรตีนสูง หาทานได้ง่าย ราคาไม่แพง
- 20 อันดับอาหารที่มีโปรตีนสูง แถมยังอร่อย! - วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี
- ง ผล บา ส สด 3
- Wake up in the sky แปล episode 1
- โรงแรม แอ ท อยุธยา pantip cover
- 10 อันดับ อาหารโปรตีนสูง | Healthy กับพี่ Kae | สรุปข้อมูลที่เกี่ยวข้องอาหาร โปรตีน สูงที่มีรายละเอียดมากที่สุด
Top 10 ผักที่มีโปรตีนสูง หาทานได้ง่าย ราคาไม่แพง
ข้าวโอ๊ต
ข้าวโอ๊ต 50 กรัม มีโปรตีนราว 9 กรัม
ให้พลังงาน 195 แคลอรี่
(ไขมัน 3. 5กรัม, คาร์โบไฮเดรต 33 กรัม, โปรตีน 9 กรัม)
ข้าวโอ๊ตถือว่าธัญพืชชั้นดี ของนักเล่นกล้าม เป็นแหล่งพลังงานคาร์โบไฮเด รตเชิงซ้อนชั้นดี แถมยังมีโปรตีนสูง อุดมไปด้วยไฟเบอร์ และแร่ธาตุมากมาย กินแล้วอยู่ท้องเหมาะสำหรับ คนที่ต้องการไดเอทอย่างมาก ให้คุณประโยชน์มากกว่าข้าวข าวธรรมดาหลายเท่าอีกด้วย
อกไก่ไร้หนัง
อกไก่ 100 กรัมมีโปรตีนราว23 กรัม,
ให้พลังงาน 110
(ไขมัน 3 กรัม, คาร์โบไฮเดรต 0 กรัม, โปรตีน 23 กรัม)
อกไก่ถือว่าเป็นแหล่งอาหารท ี่นักกล้ามทุกคนกินกัน เนื่องจากมีราคาถูกมาก และ หากินได้ง่าย แถมยังมีโปรตีนและamino acid สูงมากๆ แถมแคลอรี่ต่ำสุดๆ แต่ต้องระวังเรื่องหนังไก่ด ้วย เพราะส่วนหนังจะอุดมไปด้วยไ ขมัน ดังนั้นถ้าต้องการได้รับโปร ตีนล้วนๆให้เลือกกินอกไก่แบ บไร้หนัง
5. เนื้อวัวไร้ไขมัน
เนื้อวัวไร้ไขมัน 100 กรัม มีโปรตีนราว 22 กรัม
ให้พลังงาน14 แคลอรี่
(ไขมัน 5 กรัม, คาร์โบไฮเดรต 0 กรัม, โปรตีน 22 กรัม)
เนื้อวัวเป็นเนื้อสัตว์ที่น ักกล้ามทั้งหลายชอบกิน เพราะมีโปรตีนสูง อุดมไปด้วยไขมันดี แถมยังมีรสชาติที่อร่อยอีกด ้วย ถ้าใครพอมีงบก็อยากจะแนะนำใ ห้ลองกินเนื้อวัวกันดู เพราะกล้ามนั้นชอบมาก
6. นมวัวไขมันต่ำ Skim milk
นมวัวไขมันต่ำ 250 ml มีโปรตีนราว 9 กรัม
ให้พลังงาน 121แคลอรี่
(ไขมัน 4 กรัม, คาร์โบไฮเดรต 12 กรัม, โปรตีน 9 กรัม)
นมวัวถือว่าเป็นแหล่งโปรตีน ที่ทุกคนรู้จักกันดีและดื่ม กันมาแต่ไหนแต่ไร นมวัวนั้นมีคุณประโยชน์มากม าย นอกจากโปรตีนสูงแล้ว ยังอุดมไปด้วยแคลเซียม ฟอสฟอรัส และ วิตามิน B2 เป็นแหล่งโปรตีนที่ราคาถูกแ ละหากินได้ง่าย สำหรับคนที่พยายามคุมน้ำหนั กก็อยากจะแนะนำให้ดื่มนมวัว ประเภทไขมันต่ำเพราะจะให้พล ังงานต่ำกว่านมวัวธรรมดา
7.
สุดยอดแหล่งโปรตีนจากธรรมชาติ
3 กรัม
ข้าวโพดฝัก นำไปต้ม หรืออบเนย เป็นของโปรดของใครหลาย ๆ คน ข้าวโพดสามารถเป็นของทานเล่นแก้หิวระหว่างมื้อได้เป็นอย่างดี เพราะต่อ 1 ฝักจะมีแคลอรี่อยู่ประมาณ 100 แคลอรี่เท่านั้น แต่สำหรับผู้ที่มีอาการโรคเบาหวาน ก็อาจจะไม่ควรทานบ่อยนัก เพราะเนื่องจากเป็นคาร์โบไฮเดตร จึงมีปริมาณน้ำตาลที่สูงพอสมควรเลย
อันดับที่ 7 หน่อไม้ฝรั่ง (Asparagus)
หน่อไม้ฝรั่ง (Asparagus) 100 กรัม มีปริมาณโปรตีน 2. 4 กรัม
หน่อไม้ฝรั่ง หรือแอสพารากัส ในสมัยนี้ต้องบอกว่าหาทานได้ง่ายมาก ตามตลาดนัดก็ยังเห็นมีวางขายกันอยู่ทั่วไป หน่อไม้ฝรั่งมีคุณค่าทางสารอาหารอยู่มากมาย โดยได้รับความนิยมในหมู่คนลดน้ำหนัก ผู้ป่วยเบาหวาน เพราะเป็นผักที่มีแครอรี่ต่ำ ช่วยขับปัสสาวะ ช่วยลดกรดในลำไส้ รวมถึงยังมีประโยชน์สำหรับผู้ที่กำลังจะมีบุตรด้วย เพราะสารกลูตาไธโอนในหน่อไม้ฝรั่ง จะช่วยทำให้สเปิร์มมีความแข็งแรง มีบุตรได้ง่าย
ในหน่อไม้ฝรั่ง นอกจากจะมีปริมาณโปรตีน 2. 4 กรัมแล้ว ที่เด่นมากที่สุดก็คือวิตามิน K และโฟเลต ซึ่งช่วยในเรื่องของกระดูก และการตั้งครรภ์ สารฟอเลตจะช่วยลดความเสี่ยงของความพิการของเด็กในท้อง และช่วยพัฒนาระบบสมองให้มีการทำงานทีดีและแข็งแรง
อันดับที่ 8 เห็ด
เห็ด (ค่าเฉลี่ยของเห็ดทุกประเภท) 100 กรัม มีปริมาณโปรตีนประมาณ 2.
เนื้อปลา (ทุกชนิด)
เนื้อปลานั้นดีต่อสุขภาพอย่างมากเลยด้วยเหตุผลหลายประการ
เนื้อปลาอุดมไปด้วยสารอาหารที่มีความสำคัญ และมีกรดไขมันโอเมก้า 3
ซึ่งดีต่อหัวใจเป็นจำนวนมาก
ในเนื้อปลาแต่ละชนิดจะมีโปรตีนไม่เท่ากัน
แซลม่อนมี 46%, แซลม่อน
85 กรัมจะมีโปรตีน 19 กรัมและมี 175 แคลอรี่
18. เนื้อกุ้ง
เป็นอาหารทะเลที่มีแคลอรี่ต่ำ
แต่อุดมไปด้วยสารอาหารเช่นซีลีเนียมและวิตามินบี 12 และมีกรดไขมันโอเมก้า 3
อยู่เยอะเช่นเดียวกับเนื้อปลา
ในเนื้อกุ้งจะมีโปรตีน 90% ของแคลอรี่, เนื้อกุ้ง
85 กรัมจะมีโปรตีน 18 กรัมและมีแคลอรี่ 84 แคลอรี่เท่านั้น
19. กะหล่ำดาว
กะหล่ำดาวเป็นผักอีกหนึ่งชนิดที่มีโปรตีนสูงมากและเป็นญาติกับบล็อคโคลี่
มันเป็นหนึ่งในอาหารที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์, วิตามินซีและสารอาหารชนิดอื่นๆ
ในกะหล่ำดาวจะมีโปรตีน 17% ของแคลอรี่ทั้งหมด, ในกะหล่ำดาวครึ่งถ้วย
(78 กรัม) จะมีโปรตีน
2 กรัม และมี 28 แคลอรี่
20.
25 ก. หมูที่ 3 โปรตีน 100 ก. 27 ก. 2 เนื้อวัว 100 ก. โปรตีน 26 ก. 1 อกไก่ 100 ก. โปรตีน 31 ก. ขอขอบคุณแหล่งข้อมูลจาก USDA สวัสดี เก๋เป็นอดีตพยาบาล ที่ต้องการแบ่งปันความรู้และข้อมูลการดูแลตนเองเบื้องต้น ไลน์ไอดี: kaenamkhang. ภาพบางส่วนที่เกี่ยวข้องกับหัวข้อของอาหาร โปรตีน สูง
10 อันดับ อาหารโปรตีนสูง | Healthy กับพี่ Kae
นอกจากอ่านข่าวเกี่ยวกับบทความนี้แล้ว 10 อันดับ อาหารโปรตีนสูง ติดตามเนื้อหาเพิ่มเติมได้ที่ด้านล่าง right
คลิกที่นี่
คำหลักบางคำที่เกี่ยวข้องกับอาหาร โปรตีน สูง
#อนดบ #อาหารโปรตนสง #Healthy #กบพ #Kae. อาหารโปรตีนสูง, โปรตีน, โปรตีนลดน้ำหนัก, ข้อมูลโภชนาการ. 10 อันดับ อาหารโปรตีนสูง | Healthy กับพี่ Kae. อาหาร โปรตีน สูง. เราหวังว่าเนื้อหาที่เราให้ไว้จะเป็นประโยชน์กับคุณ ขอบคุณมากสำหรับการอ่านอาหาร โปรตีน สูงข่าวของเรา
Stephanie Henriet
Stephanie Henriet เป็นบล็อกเกอร์ที่หลงใหลในการแบ่งปันความรู้และประสบการณ์การเดินทางของเธอ ขณะนี้กําลังจัดการหน้า Dillingers Cocktails And Kitchen นี้ หัวข้อในหน้าของเรารวมถึงความคิดเห็นของโรงแรมร้านอาหารและประสบการณ์การเดินทางทั่วประเทศท่ามกลางข้อมูลที่เกี่ยวข้องอื่น ๆ ที่ ของเราคุณจะพบข้อมูลเกี่ยวกับโรงแรมร้านอาหารการท่องเที่ยวอาหารไทยและอื่น ๆ